Согласно статистике, около 40% всех больничных приходится на заболевания органов дыхания. Чаще всего листки нетрудоспособности оформляют женщины. Почему мы болеем и как укрепить иммунитет? За последние 2 года поисковые запросы на тему оздоровления и укрепления организма однозначно входят в топ популярности. Мы собрали самые действенные лайфхаки, которые помогут иммунитету и точно сработают в долгосрочной перспективе. Смотрите и пробуйте!
Основные принципы крепкого иммунитета
Правильное функционирование иммунной системы полностью зависит от образа жизни. Поэтому, здоровый образ жизни — основной принцип крепкого иммунитета, который складывается из важнейших составляющих:
- Сбалансированное питание, которое обеспечивает организм антимикробными и иммуностимулирующими веществами.
- Регулярные физические упражнения
- Хороший сон
Компоненты крепкого иммунитета
Цинк
Одно из немногих веществ, которое влияет одновременно на все звенья иммунитета человека. Он повышает выработку интерферонов[1] — белков, которые первыми встают на защиту организма против инфицирования вирусами, бактериями и другими микроорганизмами[2]. Цинк препятствует распространению вируса в клетке[3], защищает от разрушения лимфоциты[4]. Также он усиливает функции тимуса (вилочковой железы), который иногда даже называют «сердцем иммунной системы» за счет способности производить новые Т-клетки. Именно они, в свою очередь, распознают вирусы и нейтрализуют их[5].
Витамин D
Один из самых важных витаминов он усиливает врожденный иммунитет, активизирует антимикробные пептиды, которые устраняют патогенные организмы такие как микробы, бактерии и вирусы6. Витамин D укрепляет клеточный иммунитет, поддерживает функцию легких, уменьшая воспалительную реакцию, вызванную вирусами[8]. Помимо этого, он также стимулирует выработку антимикробных белков в слизистых оболочках верхних дыхательных путей8.
Витамин С
Усиливает выработку белков интерферонов, которые вступают в борьбу с вирусами одними из первых. Обладает противовоспалительными свойствами, способствует нейтрализации свободных радикалов и защите клеток легких от их агрессивного воздействия[9],[10].
Кверцетин
Природный биорегулятор и антиоксидант, препятствующий разрушению клеточных мембран свободными радикалами и развитию воспаления[11],[12]. У людей с бронхо-легочными заболеваниями при пневмонии, хроническом бронхите, астме, ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких) он способствует уменьшению частоты приступов, более быстрому исчезновению кашля, одышки, отечности бронхов, улучшению проходимости бронхов, восстановлению легочной ткани и нормального дыхания[11],[12].
Почему важен тандем?
Считается, что эти 4 компонента дополняют и усиливают действия друг-друга. Например, для того, чтобы цинк смог подавить распространение вируса в организме необходимы специальные вещества, обеспечивающие прохождение ионов минерала через клеточную мембрану. Кверцетин повышает проницаемость цинка через мембрану, повышая тем самым уровень ионного цинка в клетках и блокируя воспроизведение вируса. Благодаря такому действию снижается частота проявления инфекций верхних дыхательных путей[13].
Кверцетин также взаимодействует с витаминами С и D. В ряде исследований было показано, что их противовирусные свойства взаимно дополняют друг друга и проявляют большую эффективность, чем при их отдельном применении[14].
Как восполнить дефицит?
В первую очередь необходимо включить в рацион продукты, богатые этими элементами. Например, цинк содержится в устрицах, пшеничных отрубях, телячьей печени. Витамин D, как известно, мы получаем благодаря солнечным лучам, а в пище он содержится в рыбе, молочных продуктах, яичных желтках. Основные источники витамина С — облепиха, смородина, цитрусовые. А кверцетин содержится в каперсах, гречневой крупе, красном перце. Однако, чтобы восполнить нехватку всех элементов необходимо есть эти продукты в огромных количествах, что может неблагоприятно сказаться на пищеварительной системе, а также вызвать аллергию.
Все компоненты содержит витаминный комплекс Цинк+D+С+Кверцетин Эвалар
Благодаря такому мощному сочетанию активных ингредиентов с выраженными антиоксидантными свойствами, Цинк+D+C+кверцетин способствует:
- укреплению иммунитета
- восстановлению защитных сил организма в зимний период
- улучшению функционального состояния бронхов и легких, показателей внешнего дыхания
- укреплению стенок кровеносных сосудов и капилляров.
